En bref : Au Gîte du Cruet, à Saint-Eustache près d'Annecy, Sophie propose des séances de yoga prénatal inspirées de la méthode de Gasquet, qui associe posture et respiration pour protéger le dos et le périnée. Un week-end pour futurs parents peut réunir jusqu'à 4 couples, un par chambre. Le gîte est à 752 m d'altitude, au calme, à 10 minutes du lac.
La méthode de Gasquet en quelques mots
La méthode de Gasquet a été créée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga. Aussi appelée APOR (approche posturo-respiratoire), elle « combine posture et respiration pour la bonne santé du dos et la protection du périnée », selon le site officiel de la méthode. Elle est largement enseignée aux professionnels de la périnatalité, sages-femmes et kinésithérapeutes en tête.
Concrètement, on apprend à placer son bassin, à expirer du bas vers le haut sans pousser, à s'auto-grandir, et à travailler les abdominaux profonds plutôt que de forcer. Pendant la grossesse, ces gestes soulagent le dos et préparent le corps à l'accouchement ; après, ils accompagnent la récupération.
Le yoga prénatal avec Sophie
Sophie, professeure de yoga diplômée (Hatha et Vinyasa), est formée à la méthode de Gasquet. Ses séances prénatales sont douces et adaptées au trimestre de chacune : respiration, postures qui soulagent le dos et le bassin, relaxation. Le ou la partenaire peut participer à certaines séances pour apprendre les positions et les gestes d'accompagnement.
Les séances se réservent pour une personne, un couple ou un petit groupe, pendant un séjour au gîte.
Un week-end pour futurs parents
Le gîte compte 4 chambres doubles : il peut accueillir jusqu'à 4 couples pour un week-end entre futurs parents, ou une famille qui veut s'offrir une parenthèse avant la naissance. Voici un exemple de déroulé, à construire avec vous :
- Vendredi — arrivée, séance de respiration et relaxation, dîner tranquille.
- Samedi — yoga prénatal le matin, balade douce en forêt ou au bord du lac, sieste, atelier postures et accompagnement pour les partenaires.
- Dimanche — dernière séance, brunch, retour à votre rythme.
Un cadre pensé pour le repos
- Des chambres calmes, occultées, avec une literie haut de gamme
- Chauffage au sol et grands espaces de plain-pied pour pratiquer
- Le lac à 10 minutes pour une baignade ou une balade à plat sur la voie verte
- Des produits frais à la fromagerie d'en face et sur les marchés voisins
- Ménage, draps et serviettes inclus : rien à gérer
Précautions
Le yoga prénatal ne remplace pas le suivi médical. Avant de commencer une activité physique pendant la grossesse, demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme, en particulier en cas de complication. La Haute Autorité de Santé recommande notamment d'éviter de bloquer sa respiration pendant l'effort et la position allongée sur le dos à partir de la 24e semaine, et d'arrêter en cas de douleur, de contractions, de saignement ou de vertiges (fiche HAS).
Côté altitude, la HAS indique qu'une activité modérée ne pose pas de problème particulier jusqu'à 1 800 à 2 500 m : le gîte est à 752 m et le plateau du Semnoz vers 1 700 m.
Réserver
Écrivez-nous en précisant vos dates, le nombre de personnes et le terme de la grossesse : Sophie vous proposera un programme adapté. Utilisez le formulaire de contact (sujet « Séance de yoga » ou « Retraite bien-être / yoga »).
